Сон поможет побороть самые упорные штаммы гриппа

Нынешний сезон сопровождается появлением более смертельных штаммов. Например, в США только в январе этого года от гриппа скончались не менее 85 взрослых и 30 детей. Исследования доказывают, что нехватка сна делает вакцину от гриппа менее эффективной и запускает другие хронические расстройства вроде диабета и болезней сердца. Сон подобен подзарядке батарей - необходим для противостояния гриппу, хотя каждый третий не получает рекомендованного количества сна.

Многие люди с гордостью говорят, как часто они моют руки, чтобы снизить риск заболеваемости гриппом. Однако для большинства гораздо эффективным методом будет достаточный по продолжительности сон. Детям в возрасте от 6 до 13 лет необходимо спать в течение 9—11 часов, у подростков рекомендуемая продолжительность сна составляет от 8 до 10 часов, а для людей от 18 и старше — от 7 до 9 часов каждую ночь. Крайне важно соблюдать такой режим сна для противостояния организма угрозе заражение вирусом гриппа H3N2, против которого эффективность современной вакцины составляет всего 34%.

Во время одной из фаз сна в организме восстанавливается определенная разновидность Т-клеток, отвечающих за целый ряд иммунных реакций, включая распознавание и уничтожение инфицированных вирусом клеток. Иммунная система также выделяет цитокины — белки, необходимые для противостояния инфекциям или воспалительным процессам. При дефиците сна их производство снижается, и иммунная система ослабевает.