Здоров'я
12.12
Как не растолстеть за зиму?
Лишние килограммы, как показывают наблюдения медиков, часто накапливаются за зиму. Зимой мы меньше гуляем, больше едим и, соответственно, поправляемся. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите встретить весну без лишнего “багажа”, прислушайтесь к советам медиков, которые помогут организовать сбалансированное питание.
Не пропускайте завтрак.
Идеальный зимний завтрак - каша. Сложные углеводы надолго заряжают организм энергией и бодростью.
Ешьте первые блюда.
Зимой употреблять супы просто необходимо, это идеальное блюдо с точки зрения диеты. Отдавайте предпочтение куриному бульону или овощным супам.
Употребляйте морскую рыбу.
Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, участвуют во всех ключевых процессах, протекающих в организме человека. Кроме того, рыба гораздо легче для желудка, чем мясо, и идеально подходит для диетического питания.
Включите в рацион сезонные корнеплоды.
Блюда из картофеля, моркови, свеклы, капусты отлично насыщают и не перегружают желудок.
Не забывайте про орехи.
Орехи содержат много антиоксидантов и витамин Е, который укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Орехи - прекрасный продукт для зимнего перекуса. Небольшой горсти орехов хватит, чтобы утолить чувство голода до следующего приема пищи.
Уберите из холодильника следующие продукты:
полуфабрикаты, пироги, майонез и другие калорийные соусы, колбасы и сосиски, жирные сыры, кондитерские и мучные изделия, жареный картофель и рис.
Распространенные ошибки в питании зимой.
Мало воды.
Зимой не сильно хочется пить, а нужно. Заставляйте себя соблюдать питьевой режим и старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды каждый день.
Вредные перекусы.
Чипсы, булки, слойки, шоколадные батончики являются основной причиной лишнего веса. Выбирайте здоровые перекусы: мюсли, творог, фрукты.
Частые чаепития.
Как правило, в чай мы добавляем сахар, молоко. И пьем его с различными кондитерскими изделиями. Ни к чему хорошему эта привычка не приводит.
Любовь к фастфуду.
Трансжиры, которые в большом изобилии содержатся в такой еде, приводят к ожирению, нарушениям работы пищеварительной системы и заболеваниям сердца и сосудов.