RSS
Здоров'я     

Зарядка для занятых: добавьте в свою жизнь движений

Гиподинамия - постоянное состояние недостатка движения,- весьма опасно для здоровья. Многие это осознают, но не всегда могут найти время, а порой и энергию, для ежедневного выполнения комплекса упражнений. Некоторые и готовы делать зарядку, но хотят, чтобы она занимала минимум времени и минимум усилий. Можно ли найти такое оптимальное сочетание? А может быть стоит пересмотреть свой ритм жизни и добавить больше двигательной активности? С этим вопросом мы обратились к главному врачу Центра здоровья Татьяне Яцыне.

- Если проявить настойчивость и внести коррективы в свои привычки, то держать мышцы в тонусе будет совсем нетрудно - рассказала Татьяна Вячеславовна. - Прежде всего, если работа находится не очень далеко, выделите на дорогу немного больше времени и приучайтесь ходить пешком. Полюбите ступеньки: во время подъема по леснице мышцы голени напрягаются, икры становятся стройнее. Нагрузку можно и усилить - поднимаясь, наступайте на ступеньки лишь носком, держа стопу на весу (за перила не держитесь).
Чтобы подтянуть живот, можно делать простое упражнение: сделайте вдох, сильно втяните живот, задержите на 5 секунд дыхание, затем выдохните и расслабьте мышцы. А вот как можно "сделать талию". В положении сидя поворачиваем корпус вправо, насколько это возможно (руками крепко держимся за спинку стула). Замираем на 15-20 секунд. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем упражнение, но с поворотом влево.
Чтобы накачать мышцы внутренней поверхности бедер, вам понадобится обыкновенный футбольный мяч. Сидя перед телевизором или занимаясь на компьютере, зажмите мяч между коленок и сжимайте. Чем мяч эластичнее, тем сильнее будут сокращаться мышцы. Полезны и прыжки со скакалкой: мышцы укрепляются, а калории сжигаются. Оптимальный режим - три подхода по 30-50 раз.
Существуют упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула.
От напряжения в спине. Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты.
Если затекла шея. Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи не поднимать. Повторить десять раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами в одну сторону 2-3 раза и в другую.
Для расслабления мышц спины. Сидя на стуле, сцепите руки в "замок" перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз.
Для ног. Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.

25.01.2010    

Увага! Використання публікацій ВД «Кур'єр» у спільнотах соцмереж та ЗМІ без зазначення автора и назви видання ЗАБОРОНЕНО!


Поділитися новиною

Слідкуйте за новинами у інформаційних пабліках "Курьера недели": Телеграм-канал Фейсбук группа


*Залишити коментарі можуть зареєстровані користувачі Facebook.

Угору