Питание играет решающую роль в нашей жизни. Оно влияет не только на здоровье, но и на настроение. С наступлением осени хандра и депрессия практически неизбежны. Поэтому следует уделить своему рациону особое внимание.
Что нужно сделать в этот период, рассказывает методист Центра здоровья Татьяна Яцына:
- Антидепрессивная диета включает в себя шесть основных принципов:
1. Выбирайте продукты с высоким содержанием пробиотиков. Они будут благотворно влиять на работу всей пищеварительной системы, включая кишечник.
2. Придерживайтесь питания с невысоким уровнем углеводов и высококачественными жирами.
3. Не ругайте себя за употребление вина, чая, кофе и шоколада. Это продукты и напитки, которыми нужно наслаждаться и получать удовольствие от вкуса.
4. Пейте фильтрованную воду. Ни в коем случае не из-под крана.
5. Периодически устраивайте разгрузочные дни, чтобы очистить свой организм от шлаков и токсинов.
А какие продукты следует есть для поднятия настроения? В первую очередь, овощи, богатые волокнами и углеводами (пребиотики). К ним относятся кабачки, цветная капуста, свёкла, морковь. Обязательно нужно употреблять полезные жиры - рыбу, авокадо, оливковое масло, семечки и орехи. К пробиотикам относят кисломолочные продукты (кефир, йогурт), а также квашеную капусту, маринованные огурцы. Отлично подходят для антидепрессивной диеты супы на основе бульона из красного мяса на кости, специи. Особенно полезна куркума, которая, помимо улучшения настроения, налаживает пищеварение.
Улучшить состояние могут сложные углеводы, в том числе макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, нерафинированные крупы (например, рис или гречка). Не менее полезны для нервной системы бананы, ананасы, финики, помидоры, баклажаны, миндаль, семена тыквы, соя, нут, листовые овощи, морепродукты, мясо птицы.
Комментарии: 1
Анютина 2018-12-04 19:22:34
Мне лично справиться с депрессией помогает здоровый шоппинг) В прошлый раз, чтоб не сильно грустно было, я себе заказала очень красивое авторское нижнее белье для пышных форм https://sokolingerie.com/collections/plus-size ручкой работы, что спасло мою начинающуюся осеннюю хандру :)