RSS
Здоров'я     

Как не потерять здоровье, работая за компьютером

Как не потерять здоровье, работая за компьютером

Каким бы комфортным ни был офис, работа за компьютером может негативно сказаться на вашем здоровье. Как уберечься? Для этого соблюдайте простые правила.

Перерывы – обязательны
Самый большой враг при работе за компьютером – неподвижность. Вы сидите в одной и той же позе в течение всего дня. Кровообращение нарушается, мышцы затекают, суставы застаиваются. Когда это продолжается довольно долго, сидящий за компьютером испытывает постоянную усталость, затем появляются проблемы с давлением, ущемления нервов и так далее.
Обезопасить себя от подобных проблем со здоровьем просто: обязательно делайте перерывы! Вставайте каждый час со своего рабочего места на 10-15 минут. Пройдитесь по офису, сделайте махи руками и ногами, покрутите шеей. Такие нехитрые действия разгонят кровь и разомнут застоявшиеся мышцы.

Физическая активность
Не стоит ограничиваться парой упражнений в офисе: если вы целый день сидите за компьютером, то просто обязаны получать адекватную физическую нагрузку. Это и зарядка с утра, и пробежка, и прогулки пешком. Планируйте свою жизнь, чтобы ежедневно хотя бы 20 минут посвящать физической активности: такая мера предосторожность убережёт вас от проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварением, от искривления позвоночника и преждевременной старости.

Профилактика синдрома воспаления запястного канала
Так мудрено называются боль, покалывание или онемение пальцев и запястья. Этот синдром знаком практически всем, кто работает за компьютером с мышкой или сенсорным экраном. Из-за повторяющихся движений и напряжения пальцев и запястья вы можете чувствовать боль в правой руке, пальцы могут неметь, суставы на них - воспалиться. Чтобы этого избежать, примите следующие меры.
- Каждый вечер после работы смазывайте запястье и пальцы теплым касторовым маслом и делайте массаж этих зон.
- Каждые 30 минут прерывайте работу на 2 минуты, чтобы сделать гимнастику для рук: сгибайте и разгибайте пальцы, делайте вращательные движения кистью.
- Если у вас отекают пальцы рук, можно в перерывах просто положить руки на верхнюю грань  монитора и подержать их так несколько минут.
- Принимайте комплекс витамина В6: он способствует уменьшению воспаления и регенерации нервных окончаний.
- Употребляйте продукты, богатые магнием, который помогает восстановиться мышцам пальцев.
- Включите в свой комплекс утренней гимнастики простое упражнение. Исходное положение: руки в стороны, ладони смотрят вверх. Затем, не двигая плечами, переверните руки ладонями вниз. Повторите упражнение 10-30 раз.

Внимание на питание
Найдите диету, которая соответствует вашему образу жизни. Поскольку вы мало двигаетесь, старайтесь, чтобы количество углеводов не зашкаливало – например, можно исключить сахар и сладкие булочки из рациона. В противном случае вы можете очень быстро столкнуться с проблемой лишнего веса, сбросить который при вашем режиме работы будет сложно.
Включите в рацион продукты, которые восстанавливают зрение: морковь, шпинат, чернику, тыкву, брокколи, рыбу и так далее.
Обязательно употребляйте продукты, активизирующие пищеварение и спасут вас от запора.
Для перекусов используйте не углеводные, а белковые продукты, например, семечки или орехи.

Берегите зрение
Следите, чтобы расстояние от компьютера до ваших глаз превышало 30 см. Примерно раз в полтора часа делайте гимнастику для глаз - она позволит расслабить глазной нерв и привести в тонус мышцы глаз. Это могут быть самые простые упражнения: скосите глаза влево-вправо, затем вверх-вниз; «нарисуйте» глазами круг в одну сторону, потом в другую; посмотрите на кончик своего носа, затем вдаль. Выполняйте эти упражнения по 8-10 раз каждое.

Полноценный сон
Если вы спите недостаточно, у вас не будет энергии, чтобы полноценно работать. Мало того, ваша иммунная система начнет давать сбои, вы будете часто болеть, а ведь в офисе обязательно найдется переносчик инфекции.
Старайтесь дома, после работы, не засиживаться за домашним компьютером и телевизором. Лучше за 1,5-2 часа до сна вовсе не смотреть в них.


По материалам Интернета подготовила Рина Тенина

26.05.2018    

Увага! Використання публікацій ВД «Кур'єр» у спільнотах соцмереж та ЗМІ без зазначення автора и назви видання ЗАБОРОНЕНО!


Поділитися новиною

Слідкуйте за новинами у інформаційних пабліках "Курьера недели": Телеграм-канал Фейсбук группа


*Залишити коментарі можуть зареєстровані користувачі Facebook.

-->
Угору