Текущая неделя, по прогнозам синоптиков, ещё будет достаточно жаркой.
Как легче пережить этот период, советует методист Центра здоровья Елена Аскерова:
- Начнем с правильного питания.
Ешьте рыбу и морепродукты. В отличие от мяса, этот источник белка быстро переваривается. Долгое же переваривание заставляет организм вырабатывать энергию, что вызывает прилив тепла. А оно нам - ни к чему. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. В них много влаги и клетчатки. Таким образом утоляется и чувство голода, и чувство жажды.
Что не стоит есть в жару?
Прежде всего сладкое. Десерты - это один из самых скоропортящихся продуктов, кроме того, они содержат много калорий, а значит, энергию и тепло. А его и так в избытке. Не рекомендуется сейчас увлекаться солеными блюдами вроде малосольных огурцов или селедки, так как соль задерживает жидкость в организме. В результате хуже происходят процессы терморегуляции.
Что лучше пить?
Врачи рекомендуют не очень холодные подкисленные напитки. Квас, вода с лимоном, морсы, холодный зеленый чай - это оптимальный вариант в жару.
Как одеваться?
Лучше носить светлую одежду из натуральных тканей. Она не задерживает теплоотдачу, а потому риск перегрева снижается. А если вам предстоит передвигаться по городу с 11.00 до 16.00, то важно, чтобы одежда еще по максимуму прикрывала тело - во избежание солнечных ожогов.
Если у вас нет кондиционера, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Завесьте окна на солнечной стороне светлой бумагой или светоотражающей пленкой. Можно воспользоваться и мокрой тканью, которую необходимо периодически освежать с помощью пульверизатора.
2. Разместите перед включенным вентилятором бутылки с ледяной водой, таким образом можно немного снизить температуру воздуха в помещении.
3. Рано утром делайте проветривание, открыв настежь окна - так вы напустите в квартиру прохладный воздух. А как только солнце начнет активно жарить, окна закройте и занавесьте их шторами.
4. Каждые полчаса выпивайте стакан воды. Если вы находитесь в помещении, опрыскивайте вокруг себя пространство. Чаще умывайтесь, смачивайте водой руки.
Жара несовместима с:
• Кофе, спиртным, сигаретами, спортом.
Все перечисленное создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так в жару работает в экстремальном режиме.
• Тональным кремом и пудрой.
Они закупоривают поры. Да и в такую жару любая декоративная косметика просто течет.
• Массивными украшениями.
Они имеют свойство очень быстро нагреваться. Так что пока придется обходиться без них.
• Холодным душем.
От холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.
Если почувствовали себя плохо:
- спрячьтесь в тень, расстегните одежду - в общем, сделайте так, чтобы было как можно легче дышать;
- купите бутылку очень холодной воды и прикладывайте ее попеременно к шее, к подмышкам, под колени. Здесь проходят крупные сосуды, а потому быстрее охладится весь организм. И обязательно выпейте воды. Если не помогает, не стесняйтесь и облейтесь водой. Если и после этого все равно плохо, вызывайте скорую.