шесть правил здоровой и долгой жизни

Здоровый сон. Для полного восстановления сил человеку нужно спать 7–8 часов в день. Лучше всего ложиться спать не позже 10–11 часов вечера. Перед сном не пить алкоголь, кофе, чёрный чай. Лучше подойдёт фруктовый или цветочный. Занятие сексом перед сном положительно влияет на его качество. Чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, не стоит с утра залёживаться в кровати — чувство усталости и лени не покинет вас до конца дня.
Активные движения. Физическая активность — один из самых важных факторов крепкого здоровья. На протяжении дня — больше активных движений. Не стоит засиживаться дома — лучше больше свободного времени проводить на свежем воздухе. Желательно делать регулярные физические упражнения — 10–15 мин зарядки в день достаточно, чтобы чувствовать себя в тонусе.

Отдых. Трудоголики подвержены большему риску различных заболеваний, чем те, которые достаточно отдыхают. Организм «любит» отдых, и в этом ему нельзя отказывать. Это касается не только физических, но и эмоциональных нагрузок на наш орга низм. Оставляйте на рабочем месте все проблемы и трудности — не стоит приносить их с собой домой. Даже любимую работу можно считать частью своей жизни не более 8 часов на день.
Контрастный душ лучше всего принимать утром. Душ улучшает кровообращение, помогает чувствовать себя бодро и делает кожу более упругой.
Употреблять продукты, которые способствуют восстановлению организма. Очень полезно пить кунжутное масло. В семенах кунжута содержатся вещества, регулирующие обменные процессы организма и сдерживающие процессы старения организма, способствуя обновлению клеток.
Правильное питание. Ежедневное употребление достаточного количества овощей и фруктов — залог хорошего внешнего вида и крепкого здоровья. В рационе должны содержаться различные каши, орехи, витаминизированные чаи, кисломолочные продукты. Пейте минимум 1,5 л воды в день. 2–3 раза в неделю включайте в рацион морскую рыбу. А вот потребление алкоголя и сладких газированных напитков лучше ограничить.