Скажем судорогам: стоп

От одной трети до половины людей среднего возраста регулярно страдают от непроизвольных сокращений мышц. Пожилые люди подвержены возникновению судорог из-за недостатка полезных веществ в организме, снижения физической активности и приёма некоторых лекарственных препаратов. Однако наиболее важный фактор возникновения судорог — это недостаточное кровообращение в мышцах.

Делайте массаж. Если случилась судорога, первое, что нужно сделать — растянуть поражённую мышцу. Например, если спазм произошел в икроножной мышце, его можно снять, толкнув вниз пятку, чтобы мышца снова удлинилась. Другой способ улучшить местное кровообращение — прикладывание к поражённому месту попеременно горячих и холодных компрессов.
Проверьте свои лекарства. Некоторые мочегонные средства, а также лекарства, применяемые для лечения высокого уровня холестерина в крови и хронических заболеваний лёгких, могут провоцировать ночные судороги.
Ешьте полезные продукты. Мышечные судороги могут быть связаны не только с низким уровнем в организме соли (хлористого натрия), но и калия, кальция, магния. Поэтому чаще включайте в свой рацион бананы и апельсины, коричневый рис, миндаль, шпинат — продукты, являющиеся источниками необходимых микроэлементов.
Пейте больше жидкости. Обезвоживание плохо влияет на общее состояние организма. С возрастом люди становятся менее чувствительными к жажде и, как результат, употребляют меньше жидкости. Врачи советуют не забывать пить воду во время и после интенсивных физических нагрузок.
Спите правильно. Сон в определённых позах может привести к судорогам. Спать рекомендуется на боку с согнутыми коленями под свободным, не сковывающим движения, покрывалом.
Носите удобную обувь. Следует стараться избегать высоких каблуков, которые держат икроножные мышцы в постоянном напряжении.

Ароматерапия

Для улучшения местного кровообращения очень полезно массировать область, подверженную судорогам. Чтобы усилить воздействие массажа, одновременно с ним следует использовать разведённые эфирные масла, к примеру, можжевеловое, лавандовое, майорановое, розмариновое и даже масло чёрного перца.